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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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