年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(c雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质ight: 24px;'>雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质óng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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