60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快戊戌年是哪一年速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理戊戌年是哪一年皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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