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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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