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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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