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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗>

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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