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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fà陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌n)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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