60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充但使龙城飞将在,不教胡马渡阴山的意思是什么，但使龙城飞将在不教胡马渡阴山的意思(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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