4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)的。

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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

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