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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(m耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标ián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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