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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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