年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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