年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)学跆拳道考级国家认可吗知乎，学跆拳道考级国家认可吗女生需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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