60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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