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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一郑业成是否已婚 郑业成是几线演员些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，郑业成是否已婚 郑业成是几线演员热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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