60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(z新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久hǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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