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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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