瘦腿有(yǒu)哪些方法

　　1、空中(zhōng)踩(cǎi)自行车在(zài)做这个动作时，伸(shēn)直和垂直动作要做(zuò)到位(wèi)，并且停(tíng)留几秒钟，这(zhè)样能(néng)锻炼(liàn)到大小腿肌肉(ròu)，达到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰(yāo)部撑起，并且腿部还有(yǒu)往上台。

　　尽量让腿(tuǐ)笔直的骑脚踏车(chē)。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶(fú)着墙做后踢(tī)腿侧踢(tī)腿，左右(yòu)各做几组(zǔ)，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦(shòu)大(dà)腿，还有提(tí)臀的效果(guǒ)。

　　3、每(měi)天做半(bàn)蹲运(yùn)动，腿分开与肩同(tóng)宽，然后慢慢往下蹲，但是(shì)不要(yào)完全蹲下去，蹲(dūn)到(dào)一半(bàn)就像蹲马步那样，然后(hòu)起(qǐ)身，如(rú)此反复做五十下。

　　开始时(shí)，如果做不了(le)50个，可以循序渐(jiàn)进，慢慢增加(jiā)。

　　4、游(yóu)泳是很受欢迎的(de)健身(shēn)活动。

　　专家们(men)认为，如(rú)果想(xiǎng)在游泳(yǒng)池(chí)中锻炼(liàn)双腿(tuǐ)，可在浅水的(de)一(yī)端跑步，或穿若救生衣(yī)在深水的一端(duān)做跑步动(dòng)作。

　　水的阻力会使双腿活动(dòng)比(bǐ)较费力，须(xū)承受较大的震(zhèn)荡(dàng)达到瘦腿目的。

　　5、刮(guā)腿买一只牛角的刮痧板(bǎn)，腿上(shàng)抹好(hǎo)乳液，按(àn)照穴位从上向(xiàng)下(xià)刮，每个穴位刮(guā)20下，要(yào)快速、用力(lì)，直到(dào)刮出红道道，左腿完了换(huàn)右(yòu)腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上睡觉之前刮，刮完后(hòu)不(bù)要接触(chù)冷水，直接(jiē)睡觉。

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