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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗shēng)中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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