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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗p>

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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