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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定(dìn中国的国粹有哪些g)的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的中国的国粹有哪些主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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