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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(j为什么911不撞白宫，911未撞上白宫的飞机ué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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