60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。<咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉/p>

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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