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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句句太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　20春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句21年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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