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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)