年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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