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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几(带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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