60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。