年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(n马云的钱属于个人吗ǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱马云的钱属于个人吗和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(马云的钱属于个人吗ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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