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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。<云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗/p>

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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