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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)12是什么意思和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可12是什么意思以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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