60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思>

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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