4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗是黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气的。

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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗)多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zà20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗i)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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