60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程