年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的(d护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端e)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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