60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于一个男的长期不碰他老婆是什么原因你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程一个男的长期不碰他老婆是什么原因。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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