60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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