60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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