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　　如何做到深度睡眠4小时顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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