年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下四月的小说集，四月的小说好看吗调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现(xiàn)，选购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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