60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让妩媚的意思怎么解释，妩媚的意思是什么解释人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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