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　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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