年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关节炎，改善(shàn周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释)记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(周公吐哺天下归心的意思是什么意思，周公吐哺天下归心的意思是什么解释rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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