60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头ch2是什么基团，chch3ch3是什么基团ight: 24px;'>ch2是什么基团，chch3ch3是什么基团(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。ch2是什么基团，chch3ch3是什么基团

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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