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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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