年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中中国有几个党派，中国有几个党派组织提(tí)取(qǔ)的油(y中国有几个党派，中国有几个党派组织óu)脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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