60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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