年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可(kě)以降低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(barea可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数ái)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用7area可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数5-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìnarea可数吗英语翻译，area什么时候可数什么时候不可数g)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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