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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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