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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。方阵是什么意思>

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都方阵是什么意思是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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